大腦衰老會(huì)有這些信號(hào)！10個(gè)日常小習(xí)慣幫助大腦抗衰
【大腦衰老會(huì)有這些信號(hào)】【10個(gè)日常小習(xí)慣幫助大腦抗衰】
●長壽者大腦有先天優(yōu)勢
研究指出，大腦皮質(zhì)層就像一張被揉皺的報(bào)紙，伸展后的面積和厚度決定著腦容量。皮質(zhì)層厚說明認(rèn)知、理解、記憶、判斷、計(jì)算、語言等高級(jí)神經(jīng)功能好。研 究人員對(duì)24名長壽老人和12名普通老人的皮質(zhì)層厚度，進(jìn)行了為期一年半的追蹤調(diào)查，發(fā)現(xiàn)長壽老人的皮質(zhì)層厚，腦容量大，衰老對(duì)大腦的影響更小。研究對(duì)象 中有一位89歲的美國老人唐納德，他因?yàn)槠べ|(zhì)層厚而擁有相對(duì)年輕的大腦，現(xiàn)在還能輕松地上網(wǎng)和讀書，和年輕人一樣精力充沛。
此前，《美國醫(yī)學(xué)會(huì)雜志》曾刊文指出，一般來說，人們的大腦在30歲便開始衰老；40歲后，人體新陳代謝逐漸變緩，大腦細(xì)胞功能隨之減退，體力、記憶 力、反應(yīng)力下降，定位能力、身體協(xié)調(diào)性不及從前；60歲后，大腦以每年15％的速度萎縮。但與普通老人不同的是，美國一項(xiàng)對(duì)840個(gè)長壽家族及后代的研究 發(fā)現(xiàn)，長壽老人可能有一種基因，可以修復(fù)DNA錯(cuò)誤和輕微損傷，有助于他們保持大腦的年輕和健康。
●五個(gè)因素加速大腦衰老
先天的大腦優(yōu)勢或劣勢無法改變，但有些生活因素會(huì)加速大腦衰老，從而影響人的壽命，我們應(yīng)努力回避。
糖尿病。南京大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬仙林鼓樓醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科主任耿同超告訴記者，糖尿病可使大腦微血管硬化閉塞、血液黏稠度增加，大腦長期處于缺血缺氧狀態(tài)，比普通人衰老得快。高血壓、動(dòng)脈粥樣硬化等也會(huì)加速大腦衰老。
吸煙。耿同超表示，吸煙時(shí)，香煙中的尼古丁能在吸入10秒內(nèi)到達(dá)大腦，并在20～40分鐘內(nèi)保持活性，尼古丁會(huì)損壞血管壁，促進(jìn)動(dòng)脈硬化，降低大腦氧供應(yīng)，損害邏輯思維能力，加速大腦老化。美國一項(xiàng)研究表明，每吸一包煙減壽2.3小時(shí)。
圖源：CCTV《《健康之路》 20200408別讓煙草毀了你》視頻截圖
空氣污染。耿同超告訴記者，大腦是全身耗氧量最大的器官，平均每分鐘消耗氧氣500～600升。污染空氣中沒有充足氧氣支持大腦工作，還含有氮氧化物、一氧化碳等有害物，通過呼吸進(jìn)入大腦，造成記憶力下降或抑郁癥，加速成年人認(rèn)知能力衰退。
圖源：《[第一時(shí)間]科學(xué)佩戴口罩噴灑酒精會(huì)大大降低口罩防護(hù)效率》視頻截圖
暴飲暴食。暴飲暴食后，人體為了消化過多的食物往往向消化系統(tǒng)調(diào)集大量血液和能量，大腦的能量供應(yīng)變少，處于缺血狀態(tài)，會(huì)損傷大腦細(xì)胞。
圖源：《[健康之路]胃會(huì)被“吃壞”嗎暴飲暴食會(huì)傷胃》視頻截圖
習(xí)慣熬夜。張振馨告訴記者，不規(guī)律生活影響身體正常生物鐘和代謝，大腦功能被打亂。熬夜會(huì)讓大腦處在一個(gè)興奮狀態(tài)，而遲遲得不到休息使大腦得不到充分的修復(fù)，損害大腦神經(jīng)元細(xì)胞。英國和法國一個(gè)聯(lián)合研究發(fā)現(xiàn)，休息不規(guī)律，經(jīng)常上夜班會(huì)損害大腦認(rèn)知能力。
圖源：CCTV《[職場健康課]失眠的三種常見類型：入睡困難中段失眠早醒》視頻截圖
●日常保持15個(gè)小習(xí)慣可幫助延緩大腦衰老
△圖源：CCTV1《生活提示》 20190301設(shè)置手機(jī)讓定位更精準(zhǔn)
1.用非慣用手玩手機(jī)。
2.配合運(yùn)動(dòng)節(jié)拍呼喊；
3.用中指、無名指和小指拿東西；
4.學(xué)習(xí)樂器；
5.手寫筆記；
6.利用詩句鍛煉聯(lián)想記憶；
7.做手工；
8.別帶著義務(wù)感做事情；
9.做有氧運(yùn)動(dòng)；
10.飲食控制，控制血糖，多吃魚、蔬菜、水果、大豆、海藻及堅(jiān)果；
11.提升工作效率；
12.有節(jié)制地用手機(jī)和看電視；
13.每天早上固定時(shí)間起床；
14.鍛煉空間認(rèn)知；
15.練習(xí)正念冥想。
來源：綜合人民網(wǎng)
圖源：CCTV視頻截圖
責(zé)任編輯：王瀟璐
